co jest na mase

Takim czymś jak rekompozycja nie zawracaj sobie głowy. Co prawda u początkujących jest to możliwe, ale wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od [...]

Jesli chcesz porpawic wyglad to stosuj,, ruch z zatrzymaniem '' podnoszac sie wyczuwasz moment w ktorym napiecie miesni jest najwieksze i przytrzymujesz sie w takiej pozycji od 3 - 6 sekund ... taka metoda pozwala na wiekszego naplywu krwi do cwiczonych miesni a co za tym idzie do starczenia im wiecej sub. ... Oczywiscie jesli chesz na tym mase [...]

Co do mono to dla mnie istnieje tylko jedno, monohydrat olimpu na tym sie wychowałem i urosłem i każdy Ci powie że jest cholernie skuteczny. Czy brać kreatyne?? Decyzja należy do Ciebie, pamietaj że samo branie kreatyny nic Ci nie da , to jest coś co pomoże Ci zbudować mase ale tylko wtedy jak będzie miało budulec czyli białko badz aminokwasy [...]

[...] liczby włókien mięśniowych, moc maksymalna, szybkość ruchu, technika. Te elementy zależą głównie od treningu. Chyba co do tego się zgadzamy. Oczywiście, że łatwiej jest to osiągnąć budując jednocześnie masę. Ale jeśli ktoś nie chce przyrostów mięśni, to nie ma problemu. Może osiągnąć swój cel w inny sposób. Właśnie przez trening i [...]

Panowie jest cos co moge dodac do tescia na "dobra"mase ?Deca i orale odpadaja

Jezeli to jest faktycznie koles na tych zdjeciach mial wtedy 13 lat to jest naprawde dobrze zbudowany i mysle ze nie bral koksu powiem wam cos ludzie mowicie ze koles bral koks bo pozno zaczeliscie cwiczyc i im teraz zazdroscie . MOIM zdaniem koles na zdjeciach w wieku 13 lat nie bral koksu tylko zaczal po prostu wczesnie cwiczyc i mial dobre [...]

[...] sprawdzac :/ w kazdym badz razie kalorii masz juz bardzo duzo, jakies 500 kcal wiecej niz gdy ja robie mase a waze 10 kg wiecej dlatego powtorze sie, skup swoja uwage czy jest dobry trening, ale nie taki na papierku napisany, tylko czy dobrze cwiczysz, skupiaj sie na pracy miesnia podczas cwiczen (wiem ze to tylko takie suche gadanie dopoki [...]

[...] nie okazał się pomocny. Pomóż może dobrą radą i nakieruj mnie jak to powinienem ułożyć. Szukałem w necie i właściwie nie znalazłem nic, co mogłoby mnie jakoś poinformować. FBW - trening całego ciała, duże partie 9 serii tygodniowo, małe 6. O tyle właśnie się dowiedziałem czytając masę artykułów na ten temat. Więc nie rozumiem, gdzie jest problem?

[...] )- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki na plaskiej - 3x12 - 15 ? 4) Przenoszenie sztangielką zza glowe - 3x12 - 15 ? Czy kolejnosc jest wporzadku ? ilosc seri tez ? narazie zadalem Pytanie do pierwszego treningu Klatki czyli Wytrzymalosciowy na 4 tyg.Pozniej przeanalizuje reszte i jak cos nie bede [...]

[...] - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac większą masę mięśniową!!

[...] , albo miales niedawno(bo wątpie ze pamietasz wszystkie wzory i mase innych rzeczy z innych przedmiotow raz na cale zycie ?) i nie musisz sugerowac takich glupot jak Harper jest mi obcy i farma bo nie wiesz co umiem a czego nie. Rok temu harper to byl jak modlitwa i nie mowie zeby sie chwalic, czy zeby wyszlo "tak mowi a nie wie czym jest [...]

[...] ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. Ćwiczenia ze sztanga to podstawa. rezygnując z podstaw sprawiasz, że trening jest nieefektywny. A jak dieta ? Wszystko w porządku ? Chciałbym stracić masę i wyrzeźbić trochę sylwetkę. Nie podałeś rozkładu B/T/W i kaloryczności ale z tego co widze za [...]

[...] kg ciała 1g tłuszczu/ kg ciała i reszta węgle i na deficycie kalorycznym tak samo tylko około 2,5g białka/ kg ciała. Jeszcze pytanie odnośnie nawodnienia. Jak ważne jest regularne nawadnianie się czy jednak najważniejsze jest to co wypiliśmy przez cały dzień? I jak wyliczyć zapotrzebowanie na płyny bo jest różnica czy biegasz jak jest 10 [...]

[...] drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu - tylko w czasie ich odpoczynku - do czego jest potrzebna odpowiednia ilosc snu i [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerują Tobie obliczenia kalkulatora. Wynika to z tego, że samej tkanki tłuszczowej nie ma co prawda dużo, ale z kolei mięśni jest bardzo niewiele. Z tego też względu procentowa wartość tkanki tłuszczowej nie będzie taka niska na jaką by wskazywał sam obwód w pasie, który rzeczywiście jest dość [...]

[...] a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. SLszalem ze gainer jest wlasnie dla takich osob. TLumaczono mi, ze jesli mam zbyt [...]

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...

Popełniłeś dwa podstawowe błędy. Głodówka oraz ustalanie celu na konkretną masę ciała, a ona nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, światło, odległość, bielizna). [...]

Co do pasa to wpisz w wyszukiwarce i masz mase info i odpowiedzi takich jak, odstaw go na półkę i nie używaj kiedy nie trzeba a w twoim przypadku jest zbędny jeśli pytasz po co on jest,nie wejdziesz na konkretne ciężary to po co ci pas? Czy warto w ogóle wtedy trenować. czy warto wtedy pić raczej powinno byc pytanie, wpisz w wyszukiwarce, takich [...]

[...] w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie [...]